107th Marathon & 6th Straight Week of Racing: My First DNF at the Dongshan River 100-Mile Ultra, but I Set New PBs for 55K, 100K, and 120K.

[第 107 馬，連六週跑馬，冬山河超馬 100 miles 第一次 DNF(未完賽)，但也是第一次跑到 120K，破 55K+100K+120K PB] 110.11.26 週五參加冬山河超級馬拉松 100 英里 (miles) 組，總共要跑 160.934K，賽道一圈折返為 10K，第一圈到 0.4672 公里折返，第 2 至 17 圈跑到 5 公里折返，於週五 (11/26) 晚上 21:00 起跑，關門時間是隔日 (11/27) 晚上 20:00，限時 23 小時。 週五晚上天氣濕冷，起跑氣溫約 17 度 C，心想只要整晚不要太冷，應該可撐得過去，溫度低總比溫度高來得好，結果人算不如天算，先講結果，這次 160K 賽跑到 120K 時，身體氣力放盡，算算已跑不完，在下午約 1:30 時 (離關門還有 6 個半小時) 決定提前結束，賽道一直在，等以後有機會再來挑戰，身體不要受傷比較重要。 100 Miles 組 (160K) 總共 50 人參賽，有 28 人完賽，完賽率=56%。 男子 23 人完賽/共 41 人，完賽率=56.1%。 女子 4 人完賽/共 9 人，完賽率=44.4%。 這次跑至 120.934K 的時間為 16 小時 27 分 49 秒，是參加 148 場路跑賽第一次 DNF(未完賽)，但也是第一次跑步距離超過 100K 達 120.934K，第一個連六週跑馬，創 55K PB@6:40:35+100K PB@13:16:00+120KPB@16:27:49，辛苦還是有收穫的，開心。 當天原有的跑步策略是: 心率維持在 130~140bpm 間，要以比輕鬆跑更輕鬆的方式跑步，採跑走策略 (跑 2.3K+走 0.2K)，依配速表 (7:00->7:30->8:00->8:30->9:00) 配速，補給則採每 10K 吃一包能量膠+水，5K 折返處喝三合一運動飲料，其他則偶爾吃小梅子+小橘子補充電解質，不要過度喝水，配合大會吃消夜+早餐+中餐等三個時段多停留在熱食區 (在終點門旁邊) 用餐。 但人不是機器人，無法一切照本宣科，分析這次未能完賽的 KFC(Key Failure Causes) 有五: 1.跑量嚴重不足: 路上隨便問一 100 英里跑者 (看成績推估應在前 10 名)，他說一個月跑量 500K，我只有他的一半不到，差別遠矣。 2.穿著較單薄，遇深夜風雨交加時，身上保暖衣服不足，造成心率飆高以維持體溫，消耗過多體力，看很多跑者採洋蔥式穿法，隨溫度高低而變化。 3.連六週跑馬，雖說以賽代訓，但身體其實已累積過多的疲勞。 4.補給較陽春，缺乏較高熱量耐力飲。 5.配速仍不夠精準: 前面 10K 在六分速內，以 160K 23 小時完賽的均速 8 分 34 秒而言，仍嫌過快。 未來希望記取教訓，明年若要參加這全國唯一一場的 100 Miles 賽事，首要增加的就是跑量，回歸路跑界的名言: 沒有奇蹟，只有累積； 沒有累積，只有當機。 # 佩服連十年參賽的跑友水牛哥，他說他已 65 歲，隔年要讓年輕人去跑了 # 160K 跑者的體力+耐力+意志力真是超人一等，能限時完成，都可說是神人等級 # 賽後隔天去粉鳥林滿姨小吃用餐，參觀美景+促進地方經濟 # 馬拉松普查增加至 96 馬 # 2021 冬山河超馬成績查詢畫面: https://bao-ming.com/eb/gr/4881?fbclid=IwAR3I9_7PkjY-ZIqdLtCXaa4ktg3-sIw9KHy4XmY9zz0Ug5m1FMXC2Kl42qM

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