My 30th Marathon: A Smooth 4:44:39 Finish at the London Marathon, My Fourth World Major and Tenth Overseas Race

【第 30 馬，倫敦馬 4:44:39 順利完賽，六大馬之四，海外第十馬 】 107.4.22 參加 2018 倫敦馬，陽光普照，溫度約 21~24 度 C，創下該賽事以來最高溫，這次以歡樂跑為主，起跑區格林威治公園櫻花盛開，沿途熱鬧的加油聲，跑過多個名勝古蹟，有幸參加這世界上最大慈善捐款的馬拉松，這次跑出 4 小時 44 分 39 秒，竟然是前面四大馬最快的紀錄。 倫敦馬是有名的難抽，每年台灣的名額非常少，在因緣際會下透過方老師向大陸來跑吧公司買倫敦馬的參賽權，要價 17,500 人民幣，合新台幣 81,450 元，機加酒自行安排，共 21 位跑者透過此管道參加倫敦馬並成立群組，其中有資深跑者建議是否要跑雙馬，於是選定隔一週 107.4.28 的挪威 Bergen City Marathon(AIMS 合格賽事)，然後找旅行社訪價，我一看報價較貴及人多嘴雜，就決定採自由行方式，同時老婆明示暗示想去冰島，於是在 107/4/20 ~107/5/5 進行英國+挪威+冰島 16 天 14 夜三國雙馬行 (目前最久的國外自由行) 。 (三部曲之一: 倫敦 6 夜) 英國行的重點就是去跑倫敦馬，倫敦馬拉松是全世界最大的慈善馬拉松，今年邁入第 37 屆，從倫敦東南的格林威治公園起跑，經過倫敦塔橋、大笨鐘與白金漢宮等著名景點，終點在聖詹姆士公園。倫敦馬限時 8 小時 (非常友善，可能是有很多慈善跑者 Charity Runner)，我的 BIB 為 55840，10 點起跑，分在紅區 (Red)，在 mile 14(22.4K) 及 mile 21.5(34.4K) 有大會提供的 Energy Gel 。 在倫敦期間都住在臨 Victoria Station 旁的 Grosvenor Victoria，交通方便。前一天 (107.4.21) 睡眠 OK，睡七個小時 (11:00 pm ~6:00 am)，7:30 am 出門，早上起床即用熱水沖各關節及肌肉，效果良好。本來要搭 8:09 的 Southeastern 火車 (台灣團其他跑者多去搭地鐵)，結果故障改搭下一班 8:39 的火車至 Blackheath(本為 blue 跑者的下車地，我及同飯店大陸跑者皆為 red 跑者亦可集合)，跑者未鼓譟很自律，在車上遇一衣服繡 100 Marathons 的外國女子閒聊之，已跑六大馬，很友善。 下車走至位於 Greenwich park 的起跑區，當天天氣熱，起跑時太陽曬到皮膚略有灼熱感，10 點開跑，10 點 32 分才通過起跑點，由於有雙馬及三國行 16 天旅遊，體力負擔大，所以當天的策略是歡樂照相跑，但也不要超過五小時。 倫敦馬的賽道狹窄，跑者穿 Charity 團體字樣衣服的人多，Cosplay 的人也多，旁邊觀眾更多，氣氛超級熱鬧 (如金絲雀碼頭、倫敦塔橋、白金漢宮前面)，到處都是人，有人息地而坐，享受太陽，有家庭整排坐在椅上或陽台上加油，通過終點至 After-race meeting 區，更是人山人海，大開眼界，人數為六大馬之首，真是快樂的享宴。 賽道觀看重點: 格林威治公園、 Cutty Sark 船、碎片塔、倫敦塔橋、倫敦塔、倫敦眼、大笨鐘、白金漢宮前之金色雕像。 賽道最深刻的是通過倫敦塔橋的跑步錄影畫面 (20K 附近+錄影時間 1 分 53 秒)，天氣晴朗，賽道跑者多，旁邊加油觀眾多，氣氛很 High 。 只可惜當天天氣熱至 24.1 度 C(歷史上的最高氣溫)，29 歲名廚坎貝爾 (Matt Campbell)，跑到 22.5 英哩處時倒地，送醫後仍回天乏術，跑步也是一種風險管理，需量力而為。 本賽事跑 4 小時 44 分 39 秒，平均步速 6 分 45 秒/km，平均心率 154，最大心率 194，平均步頻 173，最大步頻 244，平均步幅 0.89 公尺，七分力。 前半馬 2 小時 15 分 10 秒，後半馬 2 小時 29 分 29 秒，差距約 14 分，前快後慢。 謝謝老婆陪我來跑倫敦馬，在這裡有六個晚上，見識到倫敦馬的盛況 (相信畢生難忘) 、熱鬧滾滾的終點@白金漢宮+St James's Park+Horse Guards Road 、市區觀光看古蹟 (大笨鐘+國會大廈+西敏寺+倫敦眼+白金漢宮+倫敦塔+倫敦塔橋) 、搭乘 City Cruise 遊泰晤士河、逛柯芬園 (喝有名的 Monmouth Coffee) 、遊格林威治公園 (跳子午線) 、參觀世界三大博物館之一的大英博物館，以及好吃的 Burger & Lobster(@Mayfair 區) 、炸魚薯條 (Fish and Chips)，希望未來繼續與老婆以跑步環遊世界，早日破四，並完成六大馬的心願。

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