My 65th Marathon: Barely Finishing the Toughest Cinsbu 100K Race (Warning: Long Post)

【第 65 馬，超低空完成最硬的 鎮西堡 100K 賽事】（文長慎入） （109.1.19＜日＞）參加 2020 鎮西堡 100K 超馬，早上五點從尖石鄉公所出發，起跑是 9 度 C 冷冷的天氣，賽道沿竹 60 縣道經宇老、秀巒大橋往泰崗、新光國小，最後至鎮西堡折返，由於今年申請 AIMS 賽道國際認證，硬是多了 2.8K，更添賽道之難度。 根據收集各前輩們的比賽心得及考量自身情況 (跑量嚴重不足+沒在鍛練核心+跑前幾天腸胃不舒服看醫生)，設計了一張保守的配速表，預計完賽時間為 13 小時 56 分，實際完賽時間為 14 小時 25 分 53 秒，距關門時間僅約 4 分鐘，真是超低空完成此項 100K 的賽事，為歷年三次 100K 中最硬的超馬 (2018 南橫 100K+2018 冬山河 100K+2020 鎮西堡 100K) 。 本次賽事除了 人稱鎮西堡超級馬拉松為台灣超馬界的第一把交椅是每位超馬人一生一定要來一次的聖地、 高低起伏大 (13 知協會專門找這種整死人的賽道) 、 無止盡的上下坡會跑到厭世、 賽道風景秀麗、 美麗壯闊的山林、 好多高高的竹林有搖擺的竹梢向你招手、 峽谷中河道轉彎 180 度像南橫賽道很壯麗、 宇老@20K 的濃霧及低溫還有聞名的臭豆腐、 從山下看磚紅色的田埔教堂十字架@25K 覺得很高很遠但是要跑到實在很累人、 泰崗轉換站@39.2K 很熱鬧遠望山頭好美雲海繚繞+有叉路去上帝的部落司馬庫斯、 沿路補給很優我只在 31K 秀巒大橋前及 39.2K 泰崗轉換站多做停留、 跑到 39.2K 泰崗轉換站其實好想從 100K 換成 80K，後來想到會太早回起點，老婆及小孩們還在遊山玩水，想想就繼續奮鬥下去了、 會經過台灣最高的新光國小@45K 、 到 50K 折返點已跑了 7 小時 36 分+較預計時間慢了 28 分鐘+開始有關門的壓力、 有好幾棵桃紅色的櫻花及白色的梅花滿開的很漂亮、 中午幾個小時有出太陽藍天白雲色彩很療癒、 發現自己走斜上坡輸別人很多以後還是要多練核心、 沿路有兩位百 K 女神一直嘰嘰喳喳聊天只聽到她們說爬也要爬進終點果然距關門時間 2 分鐘完賽、 看到一位阿北一直大步擺臂走路竟然在 40K 處在我前面、 前 50K 為 7 小時 36 分 17 秒、 後 50K 為 6 小時 49 分 36 秒、 後半 50K 比前半 50K 快 46 分 41 秒代表後面很努力丶 完賽時間為 14 小時 25 分 53 秒，僅約 4 分鐘就會被關門 之外。 其實最大的印象來自最後 31K: 69K~80K: 從秀巒大橋自宇老的無止盡上坡、 看著時間一直消逝關門時間剩 20 分鐘、 收容車一輛輛經過心頭壓力很大。 80K~100K: 自宇老連續 20K 的下坡、 淒風冷雨低溫濃霧路面溼滑沒有路燈沒帶頭燈能見度不到 30 公尺完全看不到賽道是否有坑洞、暗夜追殺的關門快獸不斷逼進想把你吃掉、 拿掉被雨及霧搞得視線不清的眼鏡、 以大近視看著馬路右邊的白線摸索前進、 在 12.5K 處水站人員幫我們綁上反光腰帶+以及告訴我們關門時間剩 3 分鐘、 此時腎上腺素大增一路狂奔不管嗶嗶叫的運動手錶、 最後在關門前 4 分鐘回至終點看到殷殷期待的老婆、 終於完成這一生一定要跑一次鎮西堡 100K 王者之路的心願。 要感謝: 每每在跑步厭世或危險時就會想起老婆及小孩對我的精神 support+告訴自己不要放棄、 上天保佑及竹 60 縣道 0~20K 道路品質不錯我沒有跌倒或踩到坑洞扭傷腳踝 (有跑友在 93K 因閃避來車右腳踩進水溝，全身快速前摔致臉胸膝均受傷，非常危險) 、 每 10K 補充能量膠一包 (小葉攝影師跑過的心得) 使我進水站時間減少+後續有餘力跑最後 20K 、 Brooks Transcent 6 跑鞋包覆性及抗震性佳+讓我通過長下坡的考驗沒有黑趾甲及起水泡、 除了在 ITBS 及膝蓋貼肌內效貼布外+這次在左腳陽陵泉穴及足三里穴多貼上兩條肌內效貼布 (I 型+錨點在中間交叉處)+竟然沒有腿部當機現象+省掉原先每 16K 要按摩腿部 7 分鐘的時間+省下快 30 分鐘+這是今天最大的關鍵、 跑步過程通常是計劃趕不上變化+要隨時根據身心狀況及環境變化進行資源分配及風險管理+自己的配速表及大會的關門表幫了大忙讓我對時間有概念、 在賽道奮鬥中的女神及戰士彼此間的問候及鼓舞+有些路段跟隨有頭燈可照路的跑友們、 永遠不放棄的意志力戰勝想棄賽+跑到厭世+轉換成 80K 組的負面想法。 以下為跑步過程 (總里程: 100K，總爬升+3601m，總下降-3601m): 1. 0~20K:從尖石鄉公所 (海拔 291m) 上升 1,213m 至宇老 (海拔 1,504m)，為較陡上波路段，預計配速 8 分 15 秒，實際速度 8 分 51 秒，較預計速度慢，其原因是第三水站 (12.5K) 至 20K 宇老上坡較預期陡，走路太多+高海拔跑步較累所致。 2. 20K~31K:從宇老 (海拔 1,504m) 下降 651m 至秀巒大橋 (海拔 853m)，為較陡下波路段，預計配速 7 分速，實際速度 7 分 11 秒，在秀巒大橋前之 31K 水站停留喝熱湯+簡易按摩腳共多留 7 分鐘，此時與配速時間一致@9:16am，平均心率 160bpm 較高，研判與上坡較累與下坡較快有關。 3. 31K~50K:從秀巒大橋 (海拔 853m) 上升 1,213m 至鎮西堡折返點 (海拔 1672m)，為上波路段，預計配速 8 分 30 秒，實際速度為 10 分 32 秒，這段時間較較預計時間慢了 28 分鐘，主要是山路之陡超出預期，走走停停 (避免心率過高分泌乳酸)，再加上在 39.2K 泰崗轉換站多休息 10 分鐘 (喝熱粥+喝熱湯+補充能量膠+簡單按摩腳+按摩腳底板+再擦防曬乳液+上廁所+塗百通關凝膠@右肩+噴肌樂於腿部)，40K 這公里就花了 22 分鐘 46 秒，在這段 19K 的里程嚴重超標 28 分鐘，前 50K 花了 7 小時 36 分，與各前輩建議在 7 小時完成前 50K 之目標落後不少，這意謂後 50K 僅剩 6 小時 54 分可用，這時已有被關門的危機感。 4. 50K~69K:從鎮西堡折返點 (海拔 1672m) 下降 651m 至秀巒大橋 (海拔 853m)，為較陡下波，預計配速 7 分 15 秒速，實際速度 7 分 41 秒，這段時間較預計時間慢了 8 分 14 秒，在泰崗轉換站 61K 這公里花了約 12 分鐘 (由 Garmin 235 換成 Garmin 225 運動手錶+補充能量膠+上廁所) 。 5. 69K~80K:從秀巒大橋 (海拔 853m) 上升 651m 至宇老 (海拔 1,504m)，為陡上波，預計配速 8 分 45 秒速，實際速度 10 分 44 秒，這段時間較預計時間約慢了 22 分，主要是陡上坡幾乎都用走的，只有在較平緩處跑起來，沿路不斷有載著被關門跑者的收容車經過，每經過一台，就感覺被關門的時間步步進逼。這段里程之平均心率上升至 155bpm，後面 4K 心率突然飆高至 186 bpm 上下，不知是 Garmin 225 的問題，還是身體實在是太累了。 6. 80K~100K:從宇老 (海拔 1,504m) 下降 1,213m 至尖石鄉公所 (海拔 291m)，為長下坡，預計配速 7 分 30 秒速，實際速度 7 分 18 秒，這段時間較預計時間快 4 分鐘，這四分鐘讓我免於關門，這 20K 是當天最驚心動魄的一段路程，在 80K 宇老起霧又下微雨的情況下開始下坡，但竹 60 縣道在這 20 公里幾乎沒什麼路燈，濃霧使能見度只剩 30 公尺，我又沒有帶頭燈，除了跟有頭燈的人跑之外，在停下休息的一轉眼就沒看到頭燈了，漆黑朦朧的賽道再加上起霧的眼鏡，甘脆拿下眼鏡，前面一片白濛濛，根本看不清賽道是否不平或有凹陷處，心裡暗自保佑每一步都要平平安安踏下，千萬不能跌倒，否則前功盡棄，小心謹慎看著馬路最右邊的白線定位，努力奔跑，感覺暗夜追殺的壓力就在後面不遠處，一路跑至 12.5K 的第 3 水站，水站人員馬上將我們這批跑者綁上反光腰帶，跟我們說，距離這站的關門時間只有 3 分鐘，這時心頭大驚，想到今天已跑了 87.5K，這時被關門實在太可惜了，這時已不管什麼心率警示，一路狂奔，至 92K 的第 2 水站時，水站人員跟我們說，距離這站的關門時間只有 1 分鐘，這時鼓起最後一分力量，拖著用意志力撐著的身體，一邊跑一邊想，這雙鞋子是兩位小孩買來送我的，再加上老婆在背後撐腰，我一定要用這雙鞋努力達成目標，直到衝過 96K 的第 1 水站，水站人員跟我說，你還有 30 分鐘，我心裡終於放下心中一塊大石頭，望著身邊努力奔跑奮鬥的跑者，每個人一定都有一段艱辛堅持到底的過程，就為這些百 K 女神及百 K 戰士喝彩，我們終於做到了，經過竹 60 的起點，再經過 500 公尺就進入會場，遠遠就看到老婆殷殷期待地打招呼，就這樣完成今年第一項大的挑戰，雖然過程跑到快厭世，快要震膝飽，不過終於順利完成這次的挑戰。

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