My 57th Marathon: The Third Race of the Taitung Guanshan Triple Marathon, Finished in 4:54:58. My First Triple Marathon, and I Got Faster Every Day!

[第57馬，台東關山三連馬第三馬，4:54:58 順利完賽，首次三連馬+還越跑越快] 第三天108.8.18 上午5點於臺東縣關山鎮親水公園起跑，天氣為晴天24度C~31度C，幾乎每個水站都進去，(因天氣熱)澆雙臂＋澆頭＋澆脖子偶爾後背），很花時間，20K吃止痛藥(因左腳底板會痛），23.5K噴肌樂，有效期約一個水站。最後兩個水站沒進去，才可締造三天中最佳成績。。 此馬以配心率為最大考量(因為是三日賽），平地140bpm，上下坡150bpm，最後平均140bpm，體感要保持輕鬆。 前半馬2小時28分(比前一天快2分鐘），後半馬2小時27分(因為多下坡路段），前後差1分鐘，共4小時54分58秒，比昨天快約二分鐘。主要是前半較輕鬆，後段天氧較熱。今天創這三天來最快紀錄，可能前兩天體力有所保留，最後一天就無所顧慮，努力盡快完成收工。 我從未跑過三日賽，賽前參考今年 2 月參加台北花博超馬連續兩天 6 小時賽的經驗，發現關鍵因素是心率+肌力，這次能順利完賽，其實內心是震撼的，覺得人類的潛能真的是越挖越深，無可限量。 1.這三天共同處，以心率為最大考量，希望平均心率是 140bpm，三天實際是 144bpm 丶 144bpm 丶 140bpm，大約落在比輕鬆跑更輕鬆的感覺，有效心率約 63%左右，約五分力至六分力的感覺。 2.三天遇上坡沒有用走的，都是用緩跑而上，這是拜低心率及肌力進步所賜。最長的上坡一次約 700 步，與波士頓馬的傷心坡長度雷同。 3.幾乎每個水站都進去，這樣雙腳可適度休息，幾乎不當機。 4.目標設定在五小時內完賽，三天實際為 4:57:42 丶 4:56:49 丶 4:54:58，越跑越快。 5.最後一天有位媽媽(後來知道是皇珠格格)及其兒子一起完成關山九連馬(連續九天跑全馬），奮鬥精神令人十分敬佩。 6.暖身操及收操很重要，可讓身體較快速恢復，以及減少受傷的可能性。 7.前半馬要多留點力氣，千萬不要跑得太豪邁，後半馬才有力氣順順完成。 8.下坡可擺臂大些，有利跨步，但不要步頻太快，已免心率飆太高；反之，上坡可擺臂小些，跨步小些，穩健低頭前進。 9.賽事是早上五點起跑，前十公里天氣涼爽是最舒服的，第一天因為陰雨看到雙彩虹，第三天看到兩個熱氣球。 順利完賽，身體是很疲憊的，但精神是很愉悅的。

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