My 39th Marathon: New York City Marathon in 4:10:32, My Fifth World Marathon Major

【第 39 馬，紐約馬 4:10:32，六大馬之五 】 當陽光普照，溫度 8 度 C，站在紐約馬的起跑區，不禁鬆了一口氣，心想著「終於可以跑紐約馬了」，起跑上橋後左邊曼哈頓的天際線及終點中央公園的楓紅美景令人難以忘懷，這次跑出 4 小時 10 分 32 秒，差 PB 三分鐘，但也創六大馬的 PB 紀錄。 這兩年為了跑紐約馬，持續與老闆溝通，今年終於可以來跑紐約馬，週五下午參加公司重要的會議，搭上週六 (11/3) 凌晨的班機，心想這過程不能出差錯，否則會趕不上賽前 EXPO 的 Deadline(下午五點)，還好上天有保庇，下飛機後拖著行李，直奔 EXPO，在下午三點多進入會場，順利完成報到手續及領取號碼布物資。 隔天 (11/4) 凌晨 3 點半即起床，4 點 50 分出門，5 點 10 分抵達洲際酒店，5 點 30 分搭車 (由大陸來跑吧公司提供)，約 7 點抵達會場（Fort Wadsworth 起跑區最北的 Drop-off 下車處），8 點 20 分寄物，Corral OPEN＠8:50 、 CLOSE＠9:25 、 Wave 1 起跑＠9:50am，Fort Wadsworth 起跑區在陽光照射及楓紅樹木的點綴下非常漂亮，在悠哉的等候中，終於要起跑了 (從起床至起跑已超過 6 小時以上)，大家都很高興，環顧周圍，看不到什麼亞洲面孔。 紐約馬賽道經過紐約市五個區 (Staten Island 、 Brooklyn 、 Queens 、 Bronx 、 Manhattan )，是世界上最大的馬拉松，本次有 52,812 人完賽，破全世界馬拉松完賽人數紀錄。本賽道最困難處為 Verrazzano-Narrows Bridge(連接 Staten Island 及 Brooklyn 的大橋) 、半馬上橋處、 25K 的 Queensboro bridge，還好我上橋都沒有當步兵。 最難忘的場景： 1. 起點 Village 的景象。 2. 開跑上橋後左側看自由女神及曼哈頓天際線＋船噴水有彩虹。 3. 25K 的 Queensboro bridege 左側看曼哈頓另一側的天際線。 4. 因穿國旗裝，途中常聽到為台灣加油的聲音，真是激勵人，尤其有時會與加油者有眼神的交會，頗有鼓勵效果。在 28K 附近，看到國旗加油隊伍，以及看到何大哥老婆 Juliana 在為我們加油。 5. 終點前幾公里會經過中央公園，此時人山人海為你加油，跑過大樹下的賽道，藍色的天空、明亮的陽光、楓紅或金黃的樹葉、綠綠的樹木及草地，編織成絕美的景象，有國外跑者在臉書讚嘆像是在 Heaven 中跑步，只有身歷其境，才可感同身受。 6. Finish 完走向寄物處時，右側看到中央公園楓紅片片圍著湖邊，陽光灑在湖上划船的人們，仿彿是天堂般之美麗與靜睨，秋葉楓紅的中央公園，真是漂亮。 一般而言，跑海外馬 (尤其是歐美)，通常會因時差+睡眠不足+心率偏高+地形起伏+天氣+抽筋+撞牆而跑不好，由於先前六大馬的 PB 落在 4 小時 44 分，這次希望紐約馬能跑進 4 小時 30 分內，我的策略是看心率，前半馬落在 150～160 bpm 間，後半馬（21K～37K）落在 155～165 bpm，剩最後 5K 火力全開不看心率，一路不停直接到終點，實際心率在 160～180bpm，10K+20K+30K+35K 吃能量膠，沒有抽筋，也沒有按摩左膝蓋，太累就在水站休息久些。最後能跑出 4 小時 10 分半的成績，已超乎預期。 這次有幾點可再加強處: 1. 前半馬跑 2 小時 2 分鐘，半馬前脫掉脖圍＋脫掉兩手套＋將兩手套綁在腰包＋吃兩包 BCAA 共 8 顆，太花時間（約 2 分鐘），否則半馬可破二。 2. 幾乎每兩個 Mile 水站 (相隔 3.2K) 會停，有些太花時間，要練習隔 5K 再休息+停留時間再短些 (不要超過 20 秒) 。 3. 後半馬跑 2 小時 8 分 32 秒，比前面慢了 6 分鐘半，有些後繼乏力的現象，可能與調整時差 (相當於台灣晚上 10 點跑星光馬的概念) 、起跑區等待太久、跑前熱身動作不足導致無力舉腿，不過最後 5K 可一口氣到終點，約 5 分 39 秒速，表現不錯。 4. 跑後參加跑友舉辦的 POST-RACE party，去吃班傑明牛排，吃二號餐（一人 124 美元），份量超大。其中有三位拿六大馬獎牌，席中某資深跑者說到，有人跑數百場馬拉松，都沒有破四，刺激到我，我要儘快破四才像話。另一位當天拿六大馬的前輩告訴我，主要是跑量問題，要我週跑量至少 100K，自然就會破四，100K 哇，談何容易。 謝謝老婆陪我來跑紐約馬，今年帶老婆去紐約、倫敦、澳洲布里斯本、外蒙古烏蘭巴托、香港、冰島雷克雅維克、挪威卑爾根，橫跨四大洲七國的跑馬之旅，這次到紐約的快閃之旅，雖然只有兩個晚上，但也見識到紐約馬的盛況 (相信畢生難忘) 、絕美楓紅的中央公園、熱鬧的時代廣場、世界三大博物館之一的大都會博物館，以及好吃的班傑明牛排、 Shack Shack 漢堡、 Pizza，希望未來繼續與老婆以跑步環遊世界，早日破四，並完成六大馬的心願。

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