119th Marathon: Taipei Freeway Marathon in 3:55:57 on a Cool Day, My Third Sub-4 This Year

[第 119 馬，天氣涼爽，台北國道馬 3:55:57，今年第三次破四，未被關門] 111.5.15 參加 台北國道馬，氣溫 20~21 度 C，陰天偶小雨，是個跑馬的好天氣，早上 5:30 開跑，地點在中山高五股-汐止高架段，單趟約 10.5K，賽道算平坦，只是關門時間很緊: 21.1K 二小時、 31.6K 三小時。報名本賽事的全馬資格為最近三年有破四的成績，所以基本上大家都有機會完賽。 我這場的策略就是前面盡量慢 (最好是倒數幾名)，這樣心率才不會上升過快+配速至少要比 5:40 快。 第一趟去程 (10.5K): 1 小時 2 秒，大逆風，有點慢，不加速在 21.1K 有關門風險，克 5 位跑者。 第一趟去程 (21.1K): 累計 1 小時 56 分 36 秒，順風，有加速，克 9 位跑者。 第二趟去程 (31.6K): 累計 2 小時 57 分 24 秒，逆風，有過關心情較篤定，克 17 名跑者。 第二趟回程 (42.2K): 累計 3 小時 55 分 57 秒，無風無雨，順順跑，最後在 124 名跑者列第 96 名。 前半馬 1 小時 56 分 36 秒，後半馬約 1 小時 59 分 21 秒，差距 2 分半多算少的。 第二次穿 Nike Vaporfly 神鞋跑全馬，相較 Nike Alphafly 神鞋彈性較小，適合高步頻跑 (今天步頻 181 spm) 。 今天遇見柏林馬團跑友何文杰大哥，70 歲左右，奮戰精神可嘉，以 4 小時 10 分左右為關門前最後一位跑者，何大哥夫婦準備他們的第二回六大馬甜甜圈之旅，這也提供我們未來跑海外馬的方向。 謝謝老婆幫忙照相及錄影，女兒開車接送至會場效率超高。 # 連續 58 個月全馬 # 馬拉松普查第 104 馬 # 今年第三場破四賽事 # 未來三年都有資格參加台北國道馬全馬組 # 距上次頭城馬拉松@4/30 後跑量才 30K，跑量嚴重不足 # 希望 70 歲時也能跟何大哥一樣奔跑在台北國道馬中山高賽道上，而且不被關門 # AllSports 買照片，單一優待價 990 元

119th Marathon: Taipei Freeway Marathon in 3:55:57 on a Cool Day, My Third Sub-4 This Year

Photos (20)

Videos (2)