My 45th Marathon: Standard Chartered Taipei Marathon 4:23:59. Hit the Wall in the Later Stages, Slowing Down Dramatically.

【第 45 馬，台北渣打馬 4:23:59，後段爆掉 ，1 分鐘換 5.5 分鐘】 (108.1.13) 參加「 2019 台北渣打馬拉松」，當天天氣涼爽 (18 度 C~19 度 C)，看來是個跑馬的好天氣，台北渣打馬不採分區起跑，所以早早在 5 點 20 分就站在起跑線前幾排，等待 6 點的鳴槍，由於最近幾個跑得快的賽事起跑都很塞，所以很想嘗嘗在起步快的情況下，看看是否能突破最近前半馬皆在 2 小時左右的情境，只管速度，不要太 care 心率的的上限警示 (175bpm) 。 早晨 6 點一到，大家如脫疆野馬向前狂奔，由於我有 5 分 15 速的上限警示，所以第 1 公里為 5 分 11 秒，比先前的 6 分 40 秒速好很多，於是就順順地跑至半馬，哇，跑 1 小時 55 分 48 秒，比我原來的半馬 PB(1 小時 56 分 15 秒) 還快，也比平時前半馬跑 2 小時快了 4 分鐘，心理開始有破 4 的念頭，此時想的是到 30K 處如果是 2 小時 47 分就有希望了，因為剩下 12.195K 跑 6 分速"就"可以了。 以上想法實在是太天真了，猶如全馬不就是半馬乘 2 的錯誤觀念，後半馬一開始仍有活力繼續向前跑，心理只有一個目標，就是 2 小時 47 分要跑至 30K，這事實上也達成了，不過一過 30K，左小腿有快抽筋及雙大腿有僵硬的現象，只好停下來拉拉筋舒緩舒緩，只是這時突然覺得身體很累，勉強提起勁兒繼續跑，在 31K 折返點就看到對面不遠處有 4 小時 Pacer 出現，只好繼續向前跑，到 32.5K 的水站已氣力放盡，只能眼睜睜的看著 4 小時 Pacer 逐漸遠去。 從 32.5K 至 40K 大當機，在 33K 停下來按摩腳，在 36K 停最久（10:54）、 35K 停次久（10：50）、 34K（8：53）、 37K（8：25）、 33K（7：49），好久沒有當的那麼徹底，這 10K 覺得超遠，只好緩慢行動 (照的相一定是苦瓜臉)，想到再怎麼慢也不可超過 4 小時 30 分，於是再振作自己，最後以 4 小時 23 分 59 秒完賽，前半馬 1 小時 55 分 48 秒，後半馬 2 小時 28 分 11 秒，前後差了 32 分 23 秒。 平時最佳的 pattern 為前後差 6 分鐘 (前半馬約 2 小時，後半馬約 2 小時 6 分)，當天前半馬快了 4 分鐘，後半馬慢了 22 分鐘，前面快 1 分鐘換後面慢 5.5 分鐘，印證前面配速不可太快，否則後面有苦頭吃。深究其原因，原來在 30K 前有 4 小段時間超過乳酸閾值 175bpm 的警示值，身體開始大量分泌乳酸，乳酸是跑者的大敵，它會使你進入撞牆期，奔跑困難。雖然這次跑得不理想，但也破了半馬+25K+30K 的 PB，為 77 天跑 8 場馬拉松留下一個不錯的回憶。

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