Marathons #72-78: Completing the Six Major Outlying Island Marathons and Seven Marathons in Seven Days

【第 72 馬~第 78 馬，完成離島六大馬＋連七日馬】 順利完成 2020 台灣第一屆七七七跳島馬拉松，每日一全馬，6/14～6/20 歷經蘭嶼馬丶綠島馬丶大鵬灣馬、小琉球馬、金門馬、澎湖馬、馬祖馬等七連日馬，過程非常緊湊，舟車勞頓，再再考驗主辦人邵老師運籌帷握的能力。 恭喜大家能順利完賽，謝謝紹老師優秀團隊+天空作美+跑者配合，43 人有 36 人完賽，我拿到重達 2 公斤的第一屆台灣七七七跳島馬拉松的完賽獎牌（有七顆附地圖的珠子要鑲在對的地方，像七龍搶珠），以及總成績第 11 名的完賽證書，終於完成這世界級的小七七七賽事，同時高興認識跑界各奇人異事，為生活中添加不同的刺激及擴大視野。對自己能順利完成離島六大馬之心願＋連七日馬的挑戰，雖然身體極度疲憊，但也心滿意足，高興完成先前設定的目標。 七天的賽事如下 (除金門馬是 42.7K 外，其餘為 42.2K): 109.6.14 蘭嶼馬拉松 (總爬升 465 公尺)，完賽時間 5:29:49，總排第 9 名。 109.6.15 綠島馬拉松 (總爬升 490 公尺)，完賽時間 6:02:10，總排第 16 名。 109.6.16 大鵬灣馬拉松 (總爬升 198 公尺)，完賽時間 5:23:40，總排第 7 名。 109.6.17 小琉球馬拉松 (總爬升 431 公尺)，完賽時間 5:21:23，總排第 6 名。 109.6.18 金門馬拉松 (總爬升 226 公尺)，完賽時間 5:41:32，總排第 10 名。 109.6.19 澎湖馬拉松 (總爬升 297 公尺)，完賽時間 5:48:00，總排第 12 名。 109.6.20 馬祖馬拉松 (總爬升 1,179 公尺)，完賽時間 6:23:13，總排第 13 名。 總完賽總時數為 40 小時 9 分 47 秒，名次為第 11 名。 以下是參與本次旅程的感想: 1. 最懷念的地方: 由於先前已去過金門+澎湖+馬祖，故對其他未去過的離島風光特別有興趣，其中最想念的是蘭嶼東清灣的拼板舟、綠島的美人岩及哈巴狗、小琉球的花瓶岩+看落日、與老婆騎機車繞島一圈 (蘭嶼一圈 38K+綠島一圈 18K+小琉球一圈 12K) 自由自在乘風而過的愜意、載老婆在綠島夜遊看滿天星空、以及一起吃美食 (飛魚+監獄冰等) 的時光，在此特別感謝老婆幫我洗髒衣服及晾乾跑服，這對需要時間的我特別重要。建議在人少的時後去這些離島，寶藍色的海+翠綠的山峰+豐富的海上活動 (浮潛&潛水)+奇岩巨石+特殊的風土民情+當地的美食+未過度開發的地景，在繁華都市外找到悠閒自在的地方。 2. 人物篇: 觀察本賽事成功的關鍵人物，首推邵敬一老師，有小世界七七七的 idea 不難，最難的是要去實踐，同時還要考慮多種變數 (尤其是離島交通及颱風天氣變數) 及準備許多備案，期間還碰至新冠肺炎差點讓賽事難以進行，邵老師強運，閃開了 6/12 晚間生成的鸚鵡颱風 (雖然其造成的長浪使 6/13 台東富岡至蘭嶼的船班很顛跛)， 6/20 馬祖馬早上航空因雲霧太低而停飛至下午太陽出來才恢復正常。其他如志工與攝影團隊、跑者及眷屬也都表現良好，並未出現意外情事，賽事成功，可喜可賀，謝謝邵老師這位逐夢達人，讓大家的夢想及心願能成真。 參加本賽事近半是去年環島 19 日馬的跑者，近距離觀察這些神人在賽前賽中賽後之處理動作以及不屈不撓的奮戰精神，受益良多。 本團編號 1 號 (邵老師敬老尊賢，編號是以年齡來區分，越長者編號越前) 跑者蔡振曉 (72 歲) 大哥就對我說:「年輕時有什麼想法就要早日去做，時間不等人」。有些像吃水果要對時，吃當季的水果特別美味。 3. 配速部分：七天的配速要均勻，如皇珠格格；我原來的配速 range 規劃為 5 小時 30 分 (沒照相) 至 6 小時 (有照相)+前慢後快 (心率比較不會上升太快)，基本上七場比賽符合這個 range(除馬祖馬特別硬要多加半小時)，但細看每天情形，不要某天特別快，身體容易出狀況，如我第四天的小琉球馬，為早日回至民宿洗澡，跑得較快（全體第六名），賽後就發現阿基里斯腱不舒服，後面就受影響大了；另一場是第五天的金門馬，由於聽說入湖下村的路線複雜及 4 點起跑天色昏暗，所以死命跟著前面的人跑以免迷路，結果一口氣跑了 9K，中間只在水站簡單休息，與這幾天都是 1.5~2K 休息一次的模式不合，這下子不得了，跑到 11K 時，突然覺得右腳很脹，鞋子撐得很緊，馬上停下來放鬆鞋帶，不過還是覺得很緊，繼續放效果有限，賽後打開右鞋一看，右腳踝及右腳背都腫起來，已經有些不良於行了。 4. 心率部分：原先七日賽之心率規劃在 140bpm 以下，感覺約 5 分至 6 分力，結果逐日之心率為 134bpm 、 134bpm 、 134bpm 、 130bpm 、 124bpm 、 121bpm 、 116bpm，平均的心率為 128bpm，有效心率指數為 (128-51)/(193-51)=54.23%，果然在 5 分力至 6 分力中間，但為何心率一路往下趨勢不變，其原因有二: 第一是身體逐步適應這種賽事的強度，另一個是腳部狀況逐漸出現，導致心有餘而腳力不足的窘狀，這又與跑量不足有關。 5. 補給部分: 由於天氣炎熱，尤其在第三天的大鵬灣馬，每次入水站時，都要塞冰塊至狹小的瓶口中，很花時間，後來改變成到水站裝水及運動飲料，前面衣服內塞半手冰塊+後面衣服內塞兩手冰塊+涼感巾&袖套沖冰水+裝冰塊於塑膠袋內放至帶帽之頭內，有效降溫且有效率。 6. 穿著@高溫狀況：6/14～6/20 正值台灣盛夏，雖然賽事在早上 5 點起跑較涼爽，但七點以後太陽威力就轉趨毒辣，飆高溫，容易中暑，在穿著上，多位跑者全身包起來，只露一雙眼晴往前看，甚者有帶陽傘遮陽，考慮未來穿壓縮褲、背水袋丶戴類似漁夫帽，解決抗日問題。 7. 訓練部分：參加這種連日賽，最重要的就是跑量，而且是以中低強度的訓練項目為主，如輕鬆跑，本次跳島馬拉松第一名林子顏月跑量超過 1,000 公里，第四名林宏吉每月超過 500 公里，而且兩人都是穿 Y 腳拖跑步，前者以跑步上下班，後者每次訓練至少 15K 起跳，約配七分速之輕鬆跑，這樣就不易受傷，可撐得更久。而我每月才 200 公里，故最後三天後繼乏力，表現下滑。 8. 異況處理：本次所有跑者最先&最常問的問題是：起水泡，志工中有人會幫忙處理，但由於刺破或剪破的水泡雖然會先以碘酒消毒後貼上人工貼皮，但連日跑下去一直刺激傷口，實在很難讓傷口癒合，甚者再長其他水泡。 我則在第三天起水泡@大鵬灣馬（晚上請 Nina 醫護師處理）丶第四天阿基里斯腱不舒服@小琉球馬（跑中止痛藥吃一顆），第五天右腳踝不舒服@金門馬（跑中止痛藥吃二顆），第六天右腳踝＋右腳背不舒服@澎湖馬（止痛藥吃三顆），第七天左右腳踝＋右腳背＋膝蓋不太舒服@馬祖馬（止痛藥吃三顆），賽後約休息整整兩週後才逐漸恢復。 9. 風險管理：跑步是一種資源分配及風險管理的運動，任何一個小動作或新動作都可能有巨大的影響，導致無法完賽。舉例而言，第一天賽前選手之夜在蘭嶼「有一間燒烤」用餐，有跑者因吃了太多燒烤而腸胃不舒服，隔天在比賽時拉了十多次因而沒有完賽 DNF；另一位跑者在第一天賽後吃了太多大會準備的油飯，導致腸胃不舒服，後來棄賽而回台北，我原先就認識吳兄這位高手，因這原因棄賽，真是可惜。我則在這七日賽程中，不喝咖啡 (怕拉肚子)，不熟悉的或不易消化的食物不吃 (盡量吃碳水化合物或補充蛋白質如茶葉蛋+雞胸肉@7-11)，炸的更是敬謝不敏。但在澎湖的高級飯店中浴池泡冷水+吃泡麵，造成有些感冒，影響隔日馬祖馬表現。 10. 世界七七七：台灣七七七跳島馬拉松是參考世界七七七（七天七大洲七場馬拉松）的模式進行，只是改成七天完成七島（離島六小島+台灣一大島）七場馬拉松，最大的感受除了每天要跑一全馬外，就是交通花的時間，交通有飛機丶火車丶船丶遊覧車、機車，每天由 A 地移至 B 段時間可能很多，導致自我運用時間空間壓縮，再加上要洗跑過的賽事衣服及裝備+準備隔天的比賽裝備，每天只睡 3～5 小時，時間實在不足 (要學習某些選手如林宏吉早上 5 點的賽事 4 點多才醒來準備，足足比我多出 40~50 分鐘的餘裕) 。到每個地方只能走馬看花，一切以賽事為重，觀賞為輔。這使我對世界七七七或八八八的興趣降低了，畢竟一個國家至另一個國家所花的時問可能更久。由於已去過六大洲，與其一直走馬看花，不如選擇南極洲單馬或南極洲及智利雙連馬。 11. 大會賽事安排：這次拜主辦人邵敬一老師強運及眾多選手及志工的配合，關關難過關關過，其中以台東至蘭嶼的船班差點受颱風影響而可能停班，以及最後要飛南竿+從南竿返回松山機場的班次也順利成行，同時在這高溫的七天賽事中，竟然沒有跑者因太熱而有中暑或熱衰竭的狀況而出動救護車的情況，可見大家都屬有經驗的跑者以及大會機動巡邏+水站補給充分居功不少。誠如我剛才所言，如果在選手之夜或完賽食物多選擇易消化及符合酐醣超補法的食物，對選手則更有助益。 在賽道上指標部分，雖然有若無指示時，則一切以直行為主的說明，但以跑者感受而言，如果太久沒有看到指標時，會有可能是不是跑錯路的焦慮感，如金門馬頂林路 (問路人才更確定要跑的路線)+環島西路二段太長時 (會憂慮是否錯過叉路的指示標誌)，建議在本段路線之中段再加上直行之指示，以避免跑者跑錯路線。 另外在賽事行銷方面，可考慮與國內知名網站如運動筆記合作，在賽事的前中後段加強宣傳，讓本賽事能打開知名度，未來能結合地方資源，使台灣七七七跳島馬拉松成為國際知名賽事。 #連續 35 個月每月至少一全馬 #累計至第 78 馬 #完成離島六大馬 #完成連七日馬 #完成第一屆台灣七七七跳島馬拉松+連七日馬 #完成屏東縣的大鵬灣馬，目前台灣本島只剩嘉義市及新竹市未完成全馬 #破月跑量最高紀錄: 376K (先前每月跑量最高 232 公里) #謝謝攝影團隊+勇哥+古珈穎+盧炳憲+吳浩然幫我拍的美照 #鋼哥在小琉球馬前一天笑稱”我怎麼可以在大鵬灣馬超過他這位曾經叱咤風雲的高手”, 結果小琉球馬跑太快拿第六名卻傷了阿基里斯腱 (哈哈) #未來繼續找新目標挑戰自我. Never be contented with past glory. #每日跑服為參加六大馬之順序: 2016 東京馬->2016 柏林馬->2017 芝加哥馬->2018 倫敦馬->2018 紐約馬->2019 波士頓馬-> 最後一日穿國旗裝 #2020 台灣 777 跳島馬拉松 官方全紀錄 link (109.6.27): https://udn.com/news/story/7879/4662366 #馬祖日報頭版頭條 (109.6.21) : http://www.matsu-news.gov.tw/2010web/news_detail_101.php?CMD=open&UID=220982 #My favorite race music: The Arctic Triple // Lofoten Ultra-Trail 2017 - Official movie: https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=13lHNnkHsFA&feature=emb_logo

Marathons #72-78: Completing the Six Major Outlying Island Marathons and Seven Marathons in Seven Days

Photos (83)

Videos (31)