106th Marathon & 5th Straight Week of Racing: A New PB and a Boston Qualifier at the Wan Jin Shi Marathon with 3:47:48, Despite the Heat!

[第 106 馬，連五週跑馬，天氣雖熱，萬金石馬 3:47:48，順利破 PB 及達 BQ 門檻］ 110.11.21 週日跑萬金石馬拉松，早上 6:30 起跑，氣溫 22~27 度 C，天氣晴朗，心中卻暗暗叫苦，溫度高是跑者的大敵，今天最重要的目標就是破四，因為達標就可不必抽籤，直接取得明年萬金石馬的參賽權，手背上的配速目標就是 3 小時 59 分。 今天的跑步策略 (參考徐國峰) 就是 心率為主、配速為輔+ 前 30K 輕鬆跑、最後 12K 認真跑： 0~10K: 心率介於 140~150bpm 10~20K: 心率介於 150~155bpm 20~30K: 心率介於 155~160bpm 30~35K: 心率介於 160~165bpm 35~42K: 不管心率，全力跑回就對 希望 前半馬配速: 5 分 36 秒 後半馬配速: 5 分 44 秒 全程平均 5 分 40 秒+3 小時 59 分完賽 實際跑起來，盡量以輕鬆跑方式前進，穿著 Nike Alphafly Next%神鞋 (第三次) 跑起來確實很 Nice，在 14K 超過 4 小時配速列車，前半馬約跑 1 小時 53 分半，比配速快 4 分半，心裡為之雀躍。 萬金石後半馬較不好跑，今年沒有風雨天特有的東北季風大逆風，只是陽光耀眼，大家奮力向前，今天特地提前在 32K 吃第四包能量膠 (先前是 35K)，於 33K 由台二線左轉往金山活動中心，地勢開始小幅上下，於 35K 後為考驗的開始，其間有三個長上坡，週遭的跑者有些當起步兵，有些開始抽筋，這時先前在新店山林馬拉松的磨練開始發揮作用，沒有當步兵，也沒有掉速太多。 39K~42K 最後 3K 是今天最累的 3K，在隧道前沒多遠看到時間是 3 小時 38 分，心想只要最後 2K 都在 5 分速內，就可破 3 小時 50 分，除了破 PB，同時達到夢寐以求的 BQ 標準 (60~64 歲基本門檻是 3 小時 50 分)，此時身體極度疲倦，心裡想著三太子來幫我加持讓我今天能順利渡過難關獲取佳績，終於在咬牙切齒及面目猙獰中通過終點。 完賽成績為 3 小時 47 分 48 秒 (晶片時間)，破 25K+30K+35K+40K+全馬 PB 以及達 BQ 基本門檻，前半馬為 1 小時 53 分 24 秒，後半馬為 1 小時 54 分 24 秒，前後差一分鐘，配速算相當平均。 # 賽後去吃附近的萬里蟹，促進地方經濟 # 連五週跑馬拉松 # 馬拉松普查終於再增加 1 馬至 95 馬 (上一馬是 110 年 4 月的新竹馬) # 下一週才是最大的考驗: 冬山河 160K 超馬

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