Running the 2018 8th Southern Cross-Island Highway (Wulu Gorge) Ultramarathon

(107.3.17) 參加 2018 第 8 屆南橫 (霧鹿峽谷) 超級馬拉松。第 28 馬，第三場超馬，第一個 100K 馬，破 6H+50K+12H+100K PB 。 即使已過了一個星期，仍時常想起衝線的那一刻，化瞬間為永恆，人生能完成幾個 100K，尤其這是個山路馬，看著獎牌上的「勇闖南橫」，不禁露出會心的一笑。 你問我，為何要跑 100K，我的回答是:「全馬已跑至第三年，兩年已跑二十多場，想離開舒適圈，不斷突破，看看自己的能耐到哪裡」。 1.出發前幾天，原右後腿不舒服，又新加肚子不舒服，狀況不太好，原想改跑 60K，只是想到上次花博 12 小時賽已跑過 70 幾 K，這次還是挑戰 100K 比較好玩，頂多跑不完坐回收車罷了。 2.由於三月初右後腿拉傷後並未完全痊癒，所以特別交待老婆一定要等到第一個水站 (約 3K) 過後沒有打電話給她，她就可去遊山玩水十幾個小時再回來終點等我。 3.早上五點開跑後，跟在別人頭燈及昏暗的路燈小步前進，前 1K 右後小腿即不太舒服，偶有刺痛感，經調小步幅及全腳掌著地後較不痛。但疼痛的情形仍不時出現，遂下猛藥，於 1H+2H+4H 時將身上攜帶的止痛藥都吃光了。 4.第一趟至天龍飯店 (31K) 休息時:吃魯肉飯+上廁所+抹防曬乳液+帶肌樂噴劑。 5.在第一趟回程下坡的 33K 出現當天最嚴重的情況，右後小腿接近當機，沒有止痛藥可再吃，於是進行內心對話，想像左小腿由女兒幫忙，右小腿由兒子幫忙，背後由老婆幫忙，一起 support 一起 run，在經過隧道時，不禁怒吼:「陳志偉加油」，隧道彈回的聲音振奮著自己，再加上肌樂噴劑 (太乾時可噴水)，效果不錯，終於渡過最困難的一關。 6. 如何處理跑步期間腳痛的順序: 右後小腿疼痛-> 多用左腿出力-> 代償導致左膝疼痛-> 雙腳平均出力-> 左大腿內側疼痛-> 右大腿內側疼痛，雙腳底板自 60K 即不舒服 (故用按摩球按摩@71.6K)，反而先前右髖部不舒服的情形未出現，上半身尚 OK 。 7. 第二趟至天龍飯店 (71.6K) 休息時:吃魯肉飯 (泡水)+上廁所+抹防曬乳液+帶肌樂噴劑+左腳底很痛以按摩球按摩+徒手按摩左膝+換 Garmin 225 手錶。 8. 第二趟回程剩 4 小時要跑 28K，剩 90 分要跑 9K，此時天色漸黑，賽道仍起起伏伏，很不想跑步，採用富士山馬最後 12K 的招數，每次平地跑 500 步才休息，勉強前進，周遭的跑者只有一個目標:要在 14 小時關門前回到終點。 9.補給方式: 喝水+運動飲料+澆 (冰) 水@頭&胸前後&手&腿+西瓜+小番茄 (加鹽)+香蕉 (加鹽)+鹽錠 (大會兩包+別人一包)+魯肉飯+泡麵@新武橋熱食攤位+帶小毛巾及肌樂噴劑+配速貼紙+衛生紙+錢 (1000 元) 。 10.終於在天黑黑光線昏暗的情況下，轉個彎進入關山國小，大家先完成過晶片毯的動作，再排隊進終點牌樓下做衝線的動作，為各達標的勇者留下歷史的一刻，這在其他賽事是看不到的，感謝大會有這麼特別的安排。 11.賽後感想: 總體而言， (1) 不利因素:身體狀況不佳 (右後腿拉傷未完全痊癒+前幾天肚子不太舒服)+天氣熱+月跑量仍不足+核心肌群訓練不足。 (2) 有利因素:天后宮拜拜保佑 (前後一天)+良好的心理素質 (與身體對話)+精準的配速 (前面不要跑太快)+充分的補給 (小毛巾+水壺腰包+肌樂噴劑+止痛藥 (3 顆)+按摩球+BCAA+能量膠+運動飲料+鹽錠+泡麵+魯肉飯)+今年 2 月花博超馬的經驗+有效率省力的跑步方式+適時調整跑姿 (減少疼痛部位的衝擊如右後小腿)+月跑量有進步。 (3) 最重要的關鍵是配速表，我把賽道切六大塊，採 7-10-7-8-10-8 配速法，每段都緊盯均速在跑。再加上止痛藥+肌樂噴劑+按摩球以拯救不斷出狀況的雙腿。 (4) 未來要加強每週跑量，找到合適的新跑鞋，加強肌力訓練，才會繼續進步。 (5) 感謝大會安排這麼棒的賽事，賽道風景絕佳 (經壯麗的霧鹿峽谷)，補給豐富，志工熱情，獎牌設計及質感佳，難忘的初百 K！ 12.也謝謝老婆耐心等候，在終點前看到熟悉的身影，這次三天兩夜台東關山行住的民宿「耘禾莊園民宿」很舒適，老闆徐先生很熱心，住宿車站接送就罷了，連跑完無力回民宿一通電話就來了，真的是服務周到。

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