194th Marathon: Nantong Marathon (China) in 4:05:06, with My Biggest Negative Split Ever

[第 194 馬，中國南通馬 4:05:06，創最大 Negative Split(7 分 18 秒) ] 114.3.23(日) 參加中國南通馬拉松，起點在南通市湖東路文興路路口，全馬、半馬、歡樂跑 (6.5K) 皆在早上 7:30 起跑，我跑全馬 (在 D 區)，老婆跑 6.5K(在 E 區)，全馬限時 6 小時，起跑氣溫約 14 度 C 涼爽，但太陽紅通通已在天邊蓄勢待發 (最高至 25 度 C)，此時與同團王嘉蘭一起起跑，這是她的初馬，她跑齡一年多，半馬 PB 約 2 小時，今天預計完賽時間就是我預定的 430，約半馬 215*2 。 由於全馬、半馬、歡樂跑 6.5K 都是 7:30 起跑，我在的 D 區較後面，約過 7 分半才通過起點，剛開始街道雖寬但人潮洶湧，跑不開來，至 6K 後，歡樂跑與全馬半馬分流，原預期人潮較少，但此時進入花園路，兩邊花木扶疏，有蘇州庭園小橋流水造景之美，惟路幅不寬，更加跑不起來，一直至 10K 轉出花園路，就看到寬闊的長江，很多人在此拍照，至 11K 後路才變寬敞，跑得較為順𣈱，此時已跑 1 小時 6 分左右 (約 6 分速)，我跟嘉蘭基本上還跑在一起，我都叫她不要太快，免得後面爆掉，尤其後面溫度爬升很快，看來有番苦戰，一直到 15K 水站後，我想還是讓她放手一搏，她可完全體驗後半馬與前半馬的世界是如何不同，同時不受兩人彼此速度不同帶來的影響。 從 15K 後我就按照自己的速度獨跑，到 20K 腳的痛感漸增尤其是右腳背外側 (環台 19 天路跑的後遺症)，只好吃一顆止痛藥，並請醫護員噴肌樂舒緩之，前半馬跑了 2 小時 6 分 12 秒。 由於前面 11K 跑不起來，反而帶來後面有餘力前進，後半馬與半馬分流後，人就少多了，進水站流程更流暢，在 24K 我追上一鳴哥，我跟他說，前面腳已熱開，後面順順跑，我則以心率來決定速度，在合理的心率下，放開去跑，跑到 30K，看手錶花 2 小時 57 分，心中突有一想法，要不要後面跑快些，要比前半馬快，由於南通馬很平，雖然太陽很大，我則專心跑步，發現還跑得起來，到 40K 約 3 小時 53 分，心中在想，要不要後半馬破二，有了這個目標，全心投入，全力跑步，最後 3K 為 5:39 、 5:10 、 4:30，完賽時間為 4 小時 5 分 6 秒，後半馬為 1 小時 58 分 54 秒，竟然破二，而且比前半馬快 7 分左右，創最大 Negative Split(7 分 18 秒) 。 賽後去按摩拉伸區舒緩緊繃的肌肉，之後坐台胞協會協助的接駁車回飯店，稍事休息，晚上則去夜遊濠河風景區，此為大陸 5A 級風景區 (最高等級)，約一小時的遊河行程，兩岸花木扶疏，歴史建築雕梁畫棟，在燈光的襯托下，相當漂亮，可謂船在水上走，人在畫中遊。 # 海外第 36 馬 # 恭喜老婆 6.5K 順利完賽，早早坐接駁車回酒店休息 # 南通馬成績查詢網站: https://public.svstiming.cn/results.html?lang=zh-CN&gameid=969 # 照片查詢網站: https://www.runff.com/html/live/s4667.html

194th Marathon: Nantong Marathon (China) in 4:05:06, with My Biggest Negative Split Ever

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