Successfully Finished the Taipei 100K Ultramarathon: My 200th Marathon Milestone, an Ultramarathon Grand Slam, and New 100K & 12-Hour PBs

[台北超馬 100K 順利完成，普查第 200 馬，超馬大四喜，破 100K 及 12 小時 PB] 完成超馬東南西北大四喜 (北臉 100K 由台北超馬 100K 取代): 107.3.17(六) 南橫超馬 100K 13:47:12 107.11.25 (日) 冬山河超馬 100K 13:29:09 109.1.19(日) 鎭西堡超馬 100K 14:25:53 115.2.7(六) 台北超馬 100K 12:46:59 這次拜溫度之賜、賽道平坦及較佳的配速，破了 100K 及 12 小時的 PB 。 115.2.7(六) 台北超馬 100K 組 7:00 於台北新生公園開跑，起跑溫度 14 度 C，整天陰冷風大，傍晚降至 12 度 C，算是跑步的好天氣，100K 的賽道是 148 圈*674m+248m，先是順時鐘繞，於下午 3 點半轉成逆時鐘繞，免得單邊的膝蓋受不了。 賽前預估完賽時間: 高標為 12 小時 30 分 (可獲得小金人獎座)，中標為 13 小時，低標為 13 小時 30 分。 前 50K 照表抄課，每 4 圈休息一次，心率在 130～140 bpm，跑速約 6 分半，跑起來順心愉快，加上老婆的補給及休息，前 50K 均速約 6:57，低於預計值 7:00 均速，時間約 5 小時 52 分，心裡暗自高興。 到下半場，本來應該換成每 3 圈休息一次，結果患了老毛病，想乘勝追擊，至 60K 大補給後，突然身體斷電，完全不想跑，只好安步當車，當起步兵，原來是補給不足 (只靠能量膠、雞精、咖啡)，身體嚴重抗議，只好到大會的水站吃飯配菜加雞蛋，邊走邊吃，謝謝子揚攤位的雞肉及薑湯、明德兄的餅乾，總共走了 2 圈，再加上老婆一直補給的熱水，於是又緩跑起來，三圈休息一次，如果覺得太累，老婆這個水站就多待一會。 於下午 3 點半轉向後，膝蓋比較舒服，只是留在場內外道的人，還在與下降的體力及更冷的風勢對抗，終於跑完 148 圈，謝謝老婆的錄影拍照，跑完後趕緊進入水站帳篷內，大腸麵線吃了好幾碗，加上美味的香蕉及橘子，終於將電力消耗光光的身體快速充電。 完賽成績為 12 小時 46 分 59 秒，後半 50K 為 6 小時 55 分，比前半 50K 慢了 1 小時 3 分，主要慢在那斷線的 60～63K，那 3K 消耗約 40 分鐘。最後順利破了 100K 及 12 小時 PB，以及長久以來想完成的超馬大四喜 (北臉 100K 由台北超馬 100K 取代) 。 謝謝兒子一大早開車載我們至會場+買兩杯大拿鐵及四瓶雞精+加油打氣錄影照相，以及老婆一整天超過 13 小時在寒風中相陪+提供溫開水及各類補給品+加油打氣錄影照相。 謝謝將軍 300 馬之紀念鑰匙圈+米老鼠之照相打氣，還有在賽道上一直彼此加油打氣的德勝兄、勇哥、明德兄、桂芳、唐瑋。 #第 219 馬 #連續 115 個月每月至少一全馬 #跑完大四喜，心願已了，以後不想跑這種 100K 長距離了 #跑長距離最容易不舒服的地方： 1.腳踝：7+11 格肌內效貼布解決，全程竟然沒有異樣 2.小腿抽筋：穿訓練鞋跑步，不穿碳板跑鞋追求速度，全程順順跑，竟然沒有抽筋 3.膝蓋：以肌樂噴劑處理+內用止痛藥，雖然有貼肌內效貼布，但範圍不夠，以後改進

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