103rd Marathon: First Time Racing in the Nike Alphafly Next% and Smashed My PB with a 3:54:33 at the Shanlin Marathon!

[第 103 馬，第一次穿 Nike Alphafly Next%神鞋，山林馬 3:54:33，竟然直接破 PB] 110.10.31 週日早上 6 點參加新店真武山受玄宮主辦的山林馬拉松，這是他們辦的第 138 場馬拉松@同場地，也是我第 13 次在此場地的參賽。 今天陰天偶小雨，氣溫 21~23 度 C，第一次穿 Nike Alphafly Next%神鞋跑全馬 (Eliud Kipchoge 於 2019 年在馬拉松賽跑出 1 小時 59 分 40 秒的佳績時，腳上穿的正是 Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 的原型鞋款)，看看會不會如其所述，可提昇 4%的速度，結果不僅比上次快不只 4%，竟然在這種地形跑出 PB，時間為 3 小時 54 分 33 秒，比去年底台北馬的 3 小時 55 分 22 秒快了 49 秒。 四圈的分段時間為: 第一圈 58 分 23.94 秒，覺得今天狀況不錯。 第二圈 58 分 46.00 秒，前半馬跑完約 1 小時 57 分多，心裡在想，只要後兩趟在 2 小時內，就有機會破在此場地的最快紀錄 3 小時 58 分 2 秒。 第三圈 58 分 52.82 秒，最慢的第三趟竟然也沒掉太多，開始燃起破 PB 的念頭。 第四圈 58 分 30.62 秒，折返點後，火力全開，連破場地 PB 及個人 PB 。 總排為第二名，前半馬為 1 小時 57 分 10 秒，後半馬為 1 小時 57 分 23 秒，前後差距僅 13 秒，非常平均，其實後半段跑得非常辛苦。 今天的跑步策略與 110.10.24 那一場馬拉松相同，這次主要的不同在心理建設: 前天 (110.10.29) 晚上在巧味台菜海鮮餐廳 (@麗水街 4 號) 與王傳明大哥等人餐敘，我跟他聊到破 PB 很難，他以自身舉例，60 歲後全馬還可跑到 3 小時 15 分，那時他每週一至週五每天跑 10K，假日跑 30 多 K 訓練，他說要相信自己，只要累積跑量夠，成績一定會進步的，PB 也會不斷突破，不要限制你的想像力。 後兩趟在最困難及最累時，就會想起王大哥的話，你要相信自己，當機會來時，就要全力以赴，很有可能會突破自我。 # 本月跑 3 場馬拉松，月跑量 261K，若非本月要打第二劑疫苗，跑量應可更高 # 第一次穿 Nike Alphafly Next%神鞋跑全馬 # 現場領一本趙心屏的書”一起出發 一起到達!”

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