My 102nd Marathon: Great Weather for a Run in the Rain, and My First Time Placing 2nd Overall at the Shanlin Marathon

[第 102 馬，天雨好跑步，山林馬拉松第一次總二] 110.10.24 週日早上 6 點參加真武山受玄宮主辦的山林馬拉松，這是他們辦的第 136 場馬拉松@同場地，也是我第 12 次在此場地的參賽。 由於要參加 11 月 21 日的萬金石馬，今天認真跑步，當作賽前的模擬跑，這次跑 4 小時 8 分 53 秒，跑出今年全馬最快速度，第一次在山林馬拉松獲總排第二名 (人少的好處，哈哈)，前半馬為 2 小時 3 分 18 秒，後半馬有撐住為 2 小時 5 分 35 秒，前後差距 2 分 17 秒。 四圈的分段時間為: 第一圈 1 小時 1 分 32.36 秒。 第二圈 1 小時 1 分 45.34 秒。 第三圈 1 小時 3 分 0.90 秒，回程水站超過原總二，機會來了，就要全力以赴。 第四圈 1 小時 2 分 34.20 秒，折返處只領先總三 100 公尺，火力全開，歡樂完賽。 全程平均心率 152bpm，最大心率 186bpm，四趟都有下雨 (大雨或小雨)，氣溫 19~21 度 C，除了路面有些積水或有小溪，非常適合跑步。 今天的跑步策略很簡單: 以心率為主，在既定的心率內盡量跑，希望全程之平均心率為 155bpm 以內，原則: 1. 上坡保守跑 6 分速+160bpm 內。 2. 下坡順順跑 5 分半速+150bpm 內。 心率實際 152pm，較目標 155bpm 低 3bpm 。 # 第一次在本場地穿 Y 腳拖跑全馬，有點擔心天雨路滑，還好新鞋摩擦力不錯，又可涉水又不怕鞋濕 # 平均步頻 184spm 破全馬步頻 PB # 第一次戴臀鈴跑，好玩 # 預計 110.11.21 跑萬金石馬拉松 # 預計 110.12.19 跑臺北馬拉松

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