[第一次在宜蘭市跑全馬，創今年全馬 PB]
112.11.25<六> 參加杏輝宜蘭馬，全馬組早上 6 點起跑，天氣濕冷 (一早約 18 度 C)，是個跑步的好天氣，賽道由宜蘭運運動公園往南跑，過蘭陽溪後，沿羅東溪堤岸一路跑至梅花湖，繞一圈後再往杏輝公司折返，由於路線平坦+不再咳嗽，心裡想著要如何改進前一週台大馬前半馬跑太快的問題。
改進的方式是前半馬除原先的 10K 及 20K 水站外，再多停 5K 及 15K 兩站，讓腳多休息一些，以免後半馬後繼無力，前半馬採輕鬆跑，步幅不要太大，心率不要上升太快，順順跑就對了，結果前半馬 1 小時 55 分 26 秒，感覺比台大馬較不費力。
後半馬採高步頻跑法，就是希望不要讓身體懈怠了，此時幾乎每個水站都進去，補給+休息，雖然比較費時，但腳步的負荷較輕，於 30K 後，突然有一跑者超過我，之後他一直在我前面，怎麼追都追不到，最後 3K 緊跟其後，最後 500m 火力全開，才奮力超前，衝完線印出完賽成績，蝦米，竟然是男子 A 組分二，要上台領獎 (取至分五)， 最後完賽時間為 3 小時 50 分 56 秒，創今年全馬 PB，比前一週台大馬快了約 3 分鐘，後半馬約 1 小時 55 分 30 秒，前後半馬幾乎相等，關鍵是前面要慢些+留一點體力給後半馬。
場中看到石大哥，他上週日@11/19 才出車禍，身上有很多傷口，竟然數天後即出賽且勇奪男子 A 組分四，他的意志力及體力真是驚人，不過休息是為了走更遠的路，祝他早日康復。
# 被我超過去的是男子 A 組分三，他一直說最後 20m 才被我超越，我明明記得是 500m，哈哈，他的公尺長度與我不同 # 這次賽事路線與我去年 9 月 3 日參加的梅花湖鐵人三項路線雷同，跑來備感親切 # 本月第四個連週馬: 伊斯坦堡馬+雅典馬+台大馬+宜蘭馬 # 第 147 馬
