「第 67 馬，過三分之二了」，參加 2020 慢城詩話路跑賽@苗栗三義西湖渡假村，我跑全馬，老婆跑 9K 歡樂馬，早上兩點半起床，三點出門，四點半到會埸，現場拿號碼布及晶片，五點半開跑，完賽成績 4 小時 52 分 40 秒，在 311 人排名 20，PR=93.57%，破 PR 之紀錄。
今天這一馬算是意料之外的一馬，原來這陣子幾乎所有跑馬活動不是取消就是延期，這一馬是小而美的賽事，人數僅數百人，在昨天發現這場還可補報名，隔天早上現場即可拿到印有自己名字的號碼布（所以是連夜趕工的意思）。早上跑友見面，噓寒問暖之餘，不時聽到這陣子無馬可跑，實在太悶了，還好有此一馬可解跑者之愁。
本場全馬是繞西湖渡假村 19 圈，每圈約 2.2 公里多，本以為是平的，跑完第一圈心中暗暗叫苦，原來有七個上坡＋四個下坡，上上下下，考驗跑者的膝蓋及肌肉承受力。第一個小時順時針跑四趟，前面一起跑即感覺心率升高頗快，跑得氣喘噓噓，看來是睡眠不足（僅 5 個半小時）及開車約一個半小時的勞累，為避免後面爆掉，即刻改採輕鬆跑模式，但保持上坡不走路模式，後來對面出現跑友蕙蘭，她提醒大會建議大家下一小時可採逆時鐘跑，於是第二小時以逆時鐘來跑，發現比較好跑，但第三小時 4 圈依大會建議再改回順時鐘跑，第四小時與後面共七圈，即採較順的逆時鐘跑，大概以七分力跑，不敢出全力，以確保下週 5421 至少要跑四天。
這次跑得不錯的關鍵： 1. 體力分配：平地及下坡跑儘量放輕鬆，保持心率不要太高，將有限的體力分配在上坡，這次跑上坡全部沒停下，這是 key point.
2. 逆時鐘跑：在上坡與上坡間安排休息的補給，比下坡與下坡間安排休息的補給，來得有效率。
3. 前陣子跑量增加及體重減輕。
